{"id":2072,"date":"2025-06-21T21:23:50","date_gmt":"2025-06-21T11:23:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sabinarabold.com\/?p=2072"},"modified":"2026-03-20T20:00:40","modified_gmt":"2026-03-20T09:00:40","slug":"eine-hochsensible-person-zu-sein-oder-zu-kennen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sabinarabold.com\/de\/blog\/being-or-knowing-a-highly-sensitive-person\/","title":{"rendered":"Eine hochsensible Person sein (oder sie kennen)"},"content":{"rendered":"
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Schon seit einiger Zeit wollte ich \u00fcber die Eigenschaft der Hochsensibilit\u00e4t schreiben. Hochsensible Menschen (HSP) suchen h\u00e4ufiger eine Therapie auf als der Rest der Bev\u00f6lkerung, sind sich aber meiner Erfahrung nach oft nicht bewusst, dass sie HSP sind oder dass es \u00fcberhaupt so etwas wie HSP gibt. In Australien ist das Bewusstsein f\u00fcr die besonderen Bed\u00fcrfnisse, Herausforderungen und Gaben hochsensibler Menschen weniger ausgepr\u00e4gt als in anderen L\u00e4ndern, in denen ich forsche, und es scheint in therapeutischen Einrichtungen und von Therapeuten oft \u00fcbersehen zu werden. Ich hoffe, dass dieser Holon und andere, die zu diesem Thema erscheinen werden, Informationen, Ressourcen und ein Gef\u00fchl der Verwandtschaft und des Mitgef\u00fchls f\u00fcr Hochsensible und ihre Angeh\u00f6rigen bieten, das in der \u00fcbrigen Welt so schmerzlich vermisst wird.
Und ich m\u00f6chte noch anmerken, dass die wissenschaftliche Gemeinschaft zwar den Begriff \"Sensory Processing Sensitivity\" f\u00fcr hochsensible Menschen bevorzugt, ich aber weiterhin HSP als den bevorzugten Begriff verwenden werde.
\u00a0Also, los geht's:\u00a0
Haben Sie, als Sie aufwuchsen, Kommentare geh\u00f6rt wie: \u2018Sei nicht so empfindlich\u2019 oder \u2018Sei nicht so eine Heulsuse\/eine Drama-Queen\/eine Nutte\u2019. Oder: \u2018Du bist einfach zu viel\u2019. Warum denkst du \u00fcber alles nach?\u2018. Oder es wurde Ihnen gesagt, Sie seien \u2019zu sch\u00fcchtern, zu \u00e4ngstlich, zu w\u00e4hlerisch, zu schwierig\u2018. Vielleicht waren diese Kommentare nicht kritisch gemeint, aber sie tun trotzdem weh. \u00a0\u00a0

Aber vielleicht hat noch nie jemand daran gedacht, sich zu fragen, wie es wohl w\u00e4re, Sie zu sein.

Vielleicht sind Sie schon ein paar Jahre oder Jahrzehnte erwachsen und immer noch \u00e4u\u00dfern sich Menschen in \u00e4hnlicher Weise. Und was noch schlimmer ist, diese Kommentare haben Sie in dem Glauben gelassen, dass Sie anders, ja sogar fehlerhaft sind, weil Sie mehr f\u00fchlen als die meisten anderen und die Nuancen der Welt um Sie herum sehr genau wahrnehmen. Die S\u00e4ngerin und Songschreiberin Alanis Morissette sagt: \u2018Wir sind sehr tief empfindende Menschen, wir sp\u00fcren die Dinge sehr intensiv. Wir haben die ausgepr\u00e4gte F\u00e4higkeit, die Emotionen der Menschen um uns herum zu sp\u00fcren und die Feinheiten der Umgebung wahrzunehmen\u2019. Was Alanis beschreibt, ist ihre Erfahrung als hochsensible Person (Highly Sensitive Person, HSP).
Sensibilit\u00e4t ist eine grundlegende menschliche Eigenschaft und beschreibt die F\u00e4higkeit, Informationen \u00fcber die Umwelt wahrzunehmen und zu verarbeiten, und wir alle befinden uns irgendwo auf dem Spektrum zwischen niedriger und hoher Sensibilit\u00e4t. Hochsensible Personen befinden sich am \u00e4u\u00dfersten Ende der Sensibilit\u00e4tsskala, wo bis zu 30% der Menschen aller Kulturen zusammenkommen.
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Man geht davon aus, dass ein Gro\u00dfteil der hochsensiblen Eigenschaften genetisch bedingt ist, aber auch Umweltfaktoren spielen eine Rolle. Aber warum sollte die Evolution wollen, dass ein Teil von uns hochsensibel ist? Zum einen k\u00f6nnen diejenigen, die hochsensibel mit ihrer Umwelt umgehen, sehr wohl fr\u00fche oder subtile Bedrohungen wahrnehmen und Alarm schlagen. Au\u00dferdem sind Hochsensible in der Regel einf\u00fchlsamer, sozial und emotional aufgeschlossener und gehen auf die Bed\u00fcrfnisse anderer ein, was die sozialen Bindungen und den Gruppenzusammenhalt f\u00f6rdert, die f\u00fcr das \u00dcberleben wichtig sind. Da hochsensible Menschen oft l\u00e4nger brauchen, um Informationen zu verarbeiten und mehrere M\u00f6glichkeiten in Betracht zu ziehen, bevor sie handeln, sind sie solide und strategische Entscheidungstr\u00e4ger f\u00fcr sich und andere. Kreativit\u00e4t und Innovation sind das Spezialgebiet von HSP und haben ihren Gemeinschaften seit den fr\u00fchesten Tagen der Menschheit wertvolle Vorteile wie Probleml\u00f6sungen, praktische Innovationen und kulturelle Fortschritte gebracht.

Die klinische Psychologin und Forscherin Elaine Aron (1999), die sich jahrzehntelang mit dem angeborenen Temperamentsmerkmal der Hochsensibilit\u00e4t besch\u00e4ftigt hat und selbst eine hochsensible Person (HSP) ist, stellt fest: \u2018Menschen unterscheiden sich betr\u00e4chtlich darin, wie stark ihr Nervensystem in der gleichen Situation, unter der gleichen Stimulation, erregt wird\u2019 und \u2018HSP's nehmen viel auf - all die Feinheiten, die andere \u00fcbersehen\u2019. Hochsensibilit\u00e4t wird als ein Pers\u00f6nlichkeitsmerkmal beschrieben, das eine neurobiologische Grundlage hat und mit einer h\u00f6heren Reaktivit\u00e4t des Nervensystems zusammenh\u00e4ngt.
Was passiert also im Gehirn von hochsensiblen Menschen? Forschungen in der Psychologie und den Neurowissenschaften deuten darauf hin, dass hochsensible Menschen eine erh\u00f6hte Aktivierung in Gehirnregionen aufweisen, die mit Empathie, Emotionsregulierung und sensorischer Verarbeitung in Verbindung gebracht werden, z. B. die Insula und das Spiegelneuronsystem. Das bedeutet, dass Sie sich wahrscheinlich besser auf die Emotionen und das Verhalten anderer einstellen k\u00f6nnen und subtile Hinweise wahrnehmen, die andere vielleicht \u00fcbersehen.

HSP f\u00fchlen sich zu Kunst und Kreativit\u00e4t, zu Heilberufen, zur Lehre, zur Natur und Wissenschaft, zum Spirituellen und sogar zum Magischen hingezogen. Dichter wie Rainer Maria Rilke, dessen Schriften darauf hindeuten, dass er sich oft in einem Leben wiederfand, das seiner Natur fremd war, machen aus ihren tief empfundenen Erfahrungen schillernde Worte. In seinem bekanntesten Werk \u2018Briefe an einen jungen Dichter\u2019 reflektiert Rilke \u00fcber die Sinneserfahrungen w\u00e4hrend eines seiner Aufenthalte in Paris: \u2018... wo alles anders widerhallt und verklingt durch den \u00fcberm\u00e4\u00dfigen L\u00e4rm, der die Dinge erzittern l\u00e4sst\u2019. Mary Oliver bezeichnete ihre Berufung oft als \u2018Beobachtung des Lebens\u2019, und in ihrem Nachruf in der New York Times hei\u00dft es unter anderem: Ihre Gedichte - sowohl die \u00fcber die Natur als auch die \u00fcber andere Themen - sind von einer pulsierenden, fast mystischen Spiritualit\u00e4t durchdrungen\u2018.
Und dann ist da noch Carl Rogers, der aufgrund seiner umfangreichen praxisbezogenen Forschung, seiner produktiven schriftstellerischen T\u00e4tigkeit und seiner engagierten psychologischen Praxis ein leuchtendes Vorbild auf dem Gebiet der humanistischen Psychologie war. Er wurde als sensibles Kind geboren, das tief in der Natur zu Hause war und in seinen jungen Jahren durch den frommen christlichen Glauben seiner Eltern gepr\u00e4gt wurde. Der brillante Beitrag von Rogers zur Psychologie beruht meiner Meinung nach auf drei Kernthemen: die Konzentration auf die Pers\u00f6nlichkeit des Therapeuten und auf das, was er in die therapeutische Begegnung einbringen muss, um das Wachstum des Klienten zu f\u00f6rdern (n\u00e4mlich: Einf\u00fchlungsverm\u00f6gen, bedingungslose positive Wertsch\u00e4tzung und Kongruenz), eine grundlegende Position des Therapeuten, dass alle Menschen den inh\u00e4renten Drang zur \u2019Selbstverwirklichung\u2019 besitzen, und ein nicht-direktiver Ansatz f\u00fcr das therapeutische Gespr\u00e4ch, der die F\u00e4higkeit voraussetzt, tief einzustimmen, zwischen den Worten zu sp\u00fcren und den Weg des Klienten zur Heilung intuitiv zu verstehen und zu unterst\u00fctzen. In \u2018A Way of Being\u2019 (1980), einem Buch, das Rogers gegen Ende seiner Karriere schrieb, definiert er Empathie wie folgt:
\u2018Eine empathische Art, mit einem anderen Menschen zusammen zu sein, hat mehrere Facetten. Es bedeutet, in die private Wahrnehmungswelt des anderen einzutreten und sich darin vollkommen zu Hause zu f\u00fchlen. Es bedeutet, Augenblick f\u00fcr Augenblick sensibel zu sein f\u00fcr die wechselnden gef\u00fchlten Bedeutungen, die in dieser anderen Person flie\u00dfen, f\u00fcr die Angst oder die Wut oder die Z\u00e4rtlichkeit oder die Verwirrung oder was auch immer er oder sie gerade erlebt.\u2019<\/em>
Ich frage mich, wer au\u00dfer einem hochsensiblen Therapeuten wirklich zu dieser Tiefe der Empathie f\u00e4hig ist?
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Der historische Buddha ist nach meinem Verst\u00e4ndnis ebenfalls ein Mitglied dieser illustren Gruppe. Der als Siddhartha Gautama geborene Buddha (\u2018der Erwachte\u2019) besa\u00df eine angeborene Sensibilit\u00e4t f\u00fcr das Leiden, das Herz eines Suchenden und einen Instinkt f\u00fcr etwas, das \u00fcber ein Leben hinausgeht, das dem durch Alter, Krankheit und Tod verursachten Leiden ausgeliefert ist. Sein Leben und seine Lehren sind ein Zeugnis daf\u00fcr. Der Buddha wuchs inmitten eines Volkes auf, das tief mit der Natur verbunden war, dem Sakya-Klan, einem nicht-vedischen Volk. In der Tat begleiten B\u00e4ume oft Schl\u00fcsselmomente im Leben des Buddha. So wird in den historischen Berichten hervorgehoben, dass er in der Nacht seiner Erleuchtung unter dem Bodhi-Baum (dem \u2018Baum des Erwachens\u2019) sa\u00df. Immer wieder zeigt sich, dass Menschen mit hoher Sensibilit\u00e4t in der nat\u00fcrlichen Welt zu Hause sind. Die oft dargestellte Geste des Buddha, die Erde zu ber\u00fchren, bleibt ein Symbol f\u00fcr seine grundlegende Haltung, dass alles Leben miteinander verbunden ist, etwas, dessen sich HSPs oft instinktiv bewusst sind.
Die Welt, in der wir leben, ist mit all ihren Konflikten, ihrem Wettbewerb, ihrer Zerst\u00f6rung und ihrer Gewalt eine Welt, die nicht zu hochsensiblen Menschen passt und die ihr Gedeihen nicht leicht unterst\u00fctzt. Zu viel L\u00e4rm, zu viel Aggression, zu viel Intensit\u00e4t um uns herum bedeutet, dass wir lernen m\u00fcssen, absichtlich zu einem stabilen und ger\u00e4umigen Leben zu navigieren, um einen fruchtbaren Boden f\u00fcr unser Gedeihen zu schaffen.\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0
Ich hoffe, dies war informativ. Es wird einen Teil 2 (\u00fcber \u00dcberstimulation, Tiefenverarbeitung und Selbstf\u00fcrsorge) und vielleicht einen Teil 3 geben:
Herzlichst
Sabina
Ressourcen und Referenzen:<\/p>