Letzten Sonntag habe ich auf der AABCAP-Konferenz einen Workshop über Achtsamkeit und Selbstmitgefühl gehalten. Besonderes Augenmerk lag darauf, wie wir die kritische innere Stimme erkennen und transformieren können, die sich so oft als Reaktion auf vermeintliches Scheitern bemerkbar macht. Klar ist, dass Selbstkritik und Selbstangriff zu den am weitesten verbreiteten Problemen in westlichen Gesellschaften gehören (daher brauchen Sie sich nicht selbst dafür zu kritisieren, eine selbstkritische innere Stimme zu haben) und Zufriedenheit und Wohlbefinden ernsthaft untergraben sowie Liebe und Intimität in Beziehungen beeinträchtigen. Eine kritische innere Stimme hat viele Ursachen, und es kann hilfreich sein, diese zu verstehen. Wichtiger ist jedoch zu erkennen, wie sie aufrechterhalten wird, da dies etwas ist, bei dem Sie wirklich etwas tun können.
Betrachten Sie die folgende Situation:
Sie sollen bei der Arbeit eine Präsentation halten, um das Unternehmen zu bewerben und neuen potenziellen Investoren ein neues Projekt vorzustellen. Sie bereiten sich sorgfältig vor, doch als es an die Präsentation Ihrer Unterlagen geht, können Sie Ihren USB-Stick, auf dem Ihre Materialien gespeichert sind, aus unerklärlichen Gründen nicht finden. Sie tun Ihr Bestes, doch am Ende der Präsentation herrscht betretenes Schweigen.
Oder vielleicht ein noch häufigeres Szenario: Sie sind auf der Suche nach neuen Kleidungsstücken. Sie wählen Teile in Ihrer üblichen Größe, aber als Sie sie in der Umkleidekabine anprobieren, stellen Sie fest, dass sie alle zu klein sind.
Welche selbstkritischen Gedanken und Gefühle könnten mir durch den Kopf gehen? Was könnte ich mir über mich selbst sagen? Wie lange werde ich darüber nachgrübeln?
Selbstkritik geht in der Regel schwierigen Emotionen voraus, und Scham steht an erster Stelle dieser Emotionen. Ein Gefühl der Scham entsteht, wenn wir denken, andere könnten uns auf irgendeine Weise verachten, dass sie uns als unzulänglich, minderwertig oder schlecht ansehen. Oder einfach als nicht wert, sich damit zu befassen.
Die Forscherin und Autorin Brene Brown definiert Scham als das ‘intensiv schmerzhaftes Gefühl oder eine Erfahrung, zu glauben, dass wir fehlerhaft und daher der Liebe und Zugehörigkeit unwürdig sind – etwas, das wir erlebt, getan oder versäumt haben, macht uns der Verbindung unwürdig.
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Es gibt den weit verbreiteten Glauben, dass der innere Kritiker notwendig ist, um motiviert zu bleiben, um voranzukommen, um erfolgreich zu sein, um besser in Dingen zu werden, aber ich bin sicher, dass es für Sie keine Neuigkeit ist, dass dies bestenfalls eine kurzfristige Strategie ist. Mit der Zeit ist der innere Kritiker stressig und ermüdend, und selbst wenn er Veränderungen herbeiführt, sind diese Veränderungen mit hohen Kosten verbunden: dem Verlust von Freude, Zufriedenheit und innerem Frieden.
Nun, was nun?
Kultivieren Achtsamkeit bietet die Präsenz, die es ermöglicht, die Stimme des inneren Kritikers zu erkennen, ebenso wie die innere Stabilität und Widerstandsfähigkeit, um dessen Auslöser, Tonfall und Auswirkungen zu erforschen (der erste Schritt der Transformation). Die enge Verbindung mit der inneren Landschaft liefert viele Informationen über Absichten, Überzeugungen, Wünsche, Bedürfnisse, Wunden und fehlende Erfahrungen. Sie können beginnen, Ihre verwundeten Stellen kennenzulernen. Sie können beginnen zu wissen, was Sie brauchen, zum Beispiel könnten Sie Hilfe bei einem anderen suchen, um Empathie und Unterstützung zu erhalten.
Selbstmitgefühl ist die Absicht und der Wunsch, freundlich und verständnisvoll mit sich selbst zu sein, wenn man leidet, versagt oder sich unzulänglich fühlt. Vielleicht ist ein zugänglicheres Wort Selbstmitgefühl. Indem man dieses Selbstmitgefühl und Verständnis auf ein wahrgenommenes Versagen anwendet, kann man beginnen, auf schwierige Emotionen auf neue Weise zu reagieren, auf Weisen, die das Versprechen der Veränderung in sich tragen.
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Subhana Barzaghi und ich werden einen zweitägigen Workshop anbieten zu Liebevolle, widerstandsfähige Beziehungen durch Achtsamkeit und Mitgefühl aufbauen, Bitte klicken hier Für weitere Informationen